СОДЕРЖАНИЕ КАЛЬЦИЯ В ПРОДУКТАХ
Как же узнать,
сколько кальция Вы получаете за сутки с продуктами питания?
Ниже приведена таблица с указанием содержания кальция
в различных продуктах, на основании которой можно
подсчитать, какое количество кальция Вы употребляете.
Большая часть людей
недополучает кальций с продуктами питания, что приводит к
повышению риска развития остеопороза. Для восполнения
дефицита кальция в организме используются кальций содержащие
лекарственные препараты. В состав различных препаратов
входят разные соли кальция. Содержание кальция как чистого
химического элемента в разных солях разное.
Больше всего кальция
(40%) содержится в карбонате кальция.
СОДЕРЖАНИЕ КАЛЬЦИЯ
В ПРОДУКТАХ
|
В 100 г продукта |
Содержание кальция, мг |
|
Молочные
продукты |
|
|
Молоко 3%
жирности |
100 |
|
Творог |
95 |
|
Сметана |
90 |
|
Сыры |
|
|
Твердый
швейцарский сыр |
600 |
|
Плавленый сыр |
300 |
|
Яйца |
|
|
Штука |
27 |
|
Рыба |
|
|
Рыба (средняя) |
20 |
|
Треска (свежая) |
15 |
|
Сельдь (свежая) |
50 |
|
Семга (свежая) |
20 |
|
Сардины в масле |
420 |
|
Креветки (вареные) |
110 |
|
Тунец (в
консервах) |
8 |
|
Сахар и сладкие
продукты |
|
|
Шоколад черный |
60 |
|
Мясо |
|
|
Мясо (средней
жирности) |
10 |
|
Свинина (тощая) |
7 |
|
Ветчина(средней
жирности) |
10 |
|
Мучные продукты
и их производные |
|
|
Мука |
16 |
|
Белый хлеб |
20 |
|
Черный хлеб |
100 |
|
Булочки |
10 |
|
Рис,
неотваренный |
10 |
|
Макароны,
неотваренные |
22 |
|
Зеленые овощи |
|
|
Средние |
40 |
|
Помидоры, огурцы |
10 |
|
Морковь |
35 |
|
Капуста |
210 |
|
Лук порей |
92 |
|
Лук |
35 |
|
Фрукты |
|
|
Банан |
26 |
|
Виноград |
10 |
|
Фрукты с
косточками (сливы, абрикосы...) |
12 |
|
Груша, яблоко |
10 |
|
Апельсин |
40 |
|
Сухофрукты |
80 |
|
"Для юристов будущих""Библиотека "Архив@риу$"